THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi ©

Der Sporttologie Blog hat eine neue Berechnung ausfindig gemacht. Vielleicht hilft es Euch ja bei der Planung! Da die Berechnung nicht ganz so einfach ist, vielen Dank an Sporttologie!! :

THF: Trainings-Herzfrequenz;
HFmax: =208 – 0,7 x Lebensalter für Erwachsene bzw.
HFmax: = 220 – Lebensalter für Kinder und Jugendliche. Die Formeln
sollten nur zur Anwendung kommen, wenn die maximale Herzfrequenz
durch einen sportartspezifischen Test nicht bestimmt werden kann.
LFi: Leistungsfaktoren (i1=1,0 Einsteiger; i2=1,03 Fitnesssportler;
i3=1,06 Leistungssportler)
TZi: Trainingszielfaktoren (i1=1,0 Grundlagenausdauer training 1;
i2= 1,1 GA 1-2-Training, i3= 1,2 GA 2-Training)
GFi: Geschlechtsfaktoren (Frauen: i1=1,10 niedrige; i2=1,06 mittlere;
i3=1,03 hohe Intensität; Männer: i4=1,0)
SPi: Sportartfaktoren (i1=1 Laufen).

BOOOOOAAAAAAAAAA … Was für nen Hammer !!!!

 ;-) Gibt zum Glück auch ein kleines Tool, welches die Berechnung für Euch übernimmt, klick mich

Hier mal mein Ergebnis :

Bei bei allen technischen Sperentien aber DAS LAUFEN nicht vergessen! Ach ja bei mir ist der Max Puls ein wenig höher .. zumindest Bergauf im Sprint