Gerade im Berufsleben ist das ausgesprochen lästig. Vor allem, wenn Kollegen oder Geschäftspartner nicht so wirklich über das Hobby des Läufers orientiert sind: Fragende Blicke auf das gerade zerlaufende Ich lassen erahnen, dass das Gesprächsgegenüber gerade von entweder starker Drogenabhängigkeit oder ansteckender Krankheit ausgeht. Beides meist keine gute Grundlage für erfolgreiche Geschäfte

Ich habe auch noch kein vernünftiges Mittel gegen das von mir so gefürchtete Nachschwitzen gefunden. Selbst mehrere Minuten Pause zwischen Trainingsende und Betreten der Duschkabine, verändern letztendlich das Ergebnis nicht: Ca. 10 Minuten nach Duschende schaltet mein Körper auf innere Kühlung und damit den Verdunster an. Der lässt dann Hemden und Anzüge lustig am Körper kleben.

Einzig skandinavische Wintertemperaturen halten meinen Organismus davon ab, die Klimaautomatik zu aktivieren.

Das einzig Gute daran: Es ist eine wunderbare Rechtfertigung (Ausrede möchte ich hier nicht verwenden ), morgendliche Intervall-Trainings zu unterlassen. Zumindest in der Woche B-)

In diesem Sinne: Happy Running! 

Office + Running, just good friends - Büro-Mittagspause mal fürs Training nutzen

Üblicherweise kommt man im Büroalltag nicht ins Schwitzen. Zu Ausnahmen kommt es lediglich bei Ausfall des Aufzuges, gesperrten Rolltreppen oder anstehenden Bewertungsgesprächen und Präsentationen.

Unter olfaktorischen Gesichtspunkten und auch im Sinne des Bürofriedens (schließlich setzen immer mehr Arbeitgeber auf die kollegiale Atmosphäre von Großraum-Büros) ist das sicherlich auch nicht unbedingt nachteilig. Andererseits könnte man insbesondere die Mittagspause ja einmal dazu nutzen, die eigene Kondition zu erhöhen, anstelle des eigenen Körpergewichts.

Und wenn man dann noch eine Dusche im (Büro-)Haus hat, gibt es eigentlich auch keine Ausreden mehr Natürlich muss noch ein wenig Platz im Terminkalender geschaffen werden. Diesen Mittwoch war es dann also so weit. Glücklicherweise waren die Wetterbedingungen schon mehr als günstig – tropische 30°C in der Sonne, nass wurde man also nur von innen.

Da es sich um meine Premiere handelte, war hohe Aufmerksamkeit seitens der Kollegen garantiert. Und damit gleichzeitig für hohe Motivation meinerseits gesorgt (das ist so ein wenig wie Brücken abreissen oder Schiffe verbrennen – wenn man sich mit Funktionswäsche am Körper im Kreise seiner Kollegen zeigt, kann man natürlich nur schwerlich nach bereits 20 Minuten wieder vom Jogging-Ausflug zurück kommen; wochenlange Schmähungen wären dann ja unvermeidlich )

Der Lauf selber war dann ein gewöhnlicher, knapper 10k. Bei den eben genannten sehr sommerlichen Temperaturen. Kleiner Schönheitsfehler zum Ende: Mit der Begeisterung ob meiner neuen Erfahrung in den Beinen und einem zusätzlichen Euphorie-Schub meiner Musik-Begleitung auf den Ohren (Black Eyed Peas – einfach klasse ) ließ ich mich zu 3 schnellen 300m Intervallen hinreissen. Cool-Down musste leider wegen Zeitmangels entfallen.

Ergebnis: Auch 15min nach dem Duschen sorgte intensives Nachschwitzen für ein durchweichtes Business-Outfit und Gelächter in den gemeinsamen Meetings. Wenn der eigene Wasserhaushalt eher schnell und nachhaltig auf Belastung reagiert, sollte man einen ausreichend langen Cool-Down einplanen – oder einfach auf Intervalle verzichten

Ich werde das auf jeden Fall wiederholen!

Happy Running B-)

Das Starterfeld umfasste gerade einmal 40 – 50 Personen. Und die gesamte Atmosphäre war entsprechend familiär. Auch die Strecke war einfach schön: So verlief diese überwiegend komplett im Grünen -u.a. durch die Urdenbacher Kämpe und hinter dem Schloßpark Benrath am Rheinufer. Verpflegungspunkte sind ausreichend vorhanden (allerdings nur in Form von Wasser – für mich ausreichend, aber manch einer mag’s sicherlich üppiger

Bei den gestrigen hochsommerlichen Bedingungen war es schon eine Leistung innerhalb der Zielzeit (1:30) anzukommen. Trotz eines mittlerweile üppigen Trainingsrückstandes und reichlicher Gewichtszunahme blieb ich sogar mit einem guten Puffer unter der Zeit. Allerdings weit hinter dem Erstplatzierten mit 1:01:30 (!).

Mein persönliches Fazit: Hat Spaß gemacht, wieder einmal auf einen Wettkampf zu trainieren. Und als Motivationshilfe ist das eigentlich extrem hilfreich. Also auf zur Planung des nächsten Laufes

Happy running B-)

Qual der Wahl...

Ok, ich gebe es zu: Auch ich greife nach einigen tausend Laufkilometern auch auf die Motivationsdroge MP3-Player zurück. Zu meiner kulturellen Ehrenrettung sei erwähnt, dass ich mich vorzugsweise mit Hörbüchern aus dem Bereich Geschichte beim Laufen unterhalte.

Nun ja, in jedem Falle führten Witterungseinflüsse und leider auch Körperschweiß (ich bin wirklich immer wieder erstaunt, wo ich überall Poren besitze dazu, dass schon verschiedene Kopfhörer-Paare den Weg in die Mülltonne gefunden haben. Interessante Erkenntnis dabei: Als erstes geben die Basstöne auf. Das letzte Billig-Paar leistet übrigens jetzt schon ca. 10 Monate berherzten Widerstand. Allerdings sind nur noch die Höhen erhalten geblieben – und auch die knarzen bedrohlich – aber für P.M. History-Beiträge reichts

Neben diesem hohen Verschleiß gibt es dann noch die Schwierigkeit, dass der durchschnittliche Kopfhörer nicht so richtig sitzt – zumindest wollten alle bisherigen Vertreter ihrer Art nach 3 – 4 km aus den für sie so ungesunden Verhältnissen entkommen. Durchaus verständlich, aber eben auch total lästig!

Um dem beizukommen habe ich bisher lediglich die Lösung gefunden, eine Mütze zu tragen. Das funktioniert im Winter auch ganz prima (und in Oslo, Stockholm oder Helsinki sogar noch im Frühling und Herbst , aber in unseren Breiten und jenseits der 5°C sieht das nicht nur doof aus, sondern ist eben auch noch äußerst unpraktisch. Versuche mit Heftpflaster brachten auch ganz ordentliche Ergebnisse – verlängern die Laufvorbereitung aber auch in einem Maße, dass ich es dann einfach lieber ohne MP3 versuche.

Das Thema Kopfhörer beim Joggen ging mir also schon einige Zeit im Kopf herum, als ich plötzlich in meinem Fitness-Studio die Werbung von Philips zur neuen SHQ-Line entdeckte. Die Werbung versprach „schweißbeständige“ und „abwaschbare“ Kopfhörer mit „sattem Bass“ und eben auch festem Halt. Gesehen und direkt begeistert angeklickt beim Online-Händler meines Vertrauens.

Leider gibt es die SHQ-Linie in drei möglichen Varianten – als einfache Kopfhörer-Knöpfe, mit Bügeln und als Hinterkopf-Bügel. Die erste Wahl fiel bei mir auf die einfache Bügel-Version – SHQ3000 (siehe Bild).

Die Variante mit einfachen Bügeln - SHQ 3000 (Bild von Philips)

Grundsätzlich lassen sich die Kopfhörer so einstellen, dass sie wirklich gut sitzen und beim Joggen nicht herausfallen. Der Verpackung liegen auch 3 unterschiedliche In-Ear-Kopfhörer-Aufsetzer bei, so dass man diese an verschiedene Ohrmuschel-Größen anpassen kann. Wasserdichtigkeit konnte ich nicht wirklich testen. Mein erster Lauf war zwar ein wenig regnerisch und wurde ohne Ausfälle überstanden, aber das ist sicherlich kein richtiger Test.

Negativ ist jedoch
- Einstellen der Kopfhörer ist bei mir immer wirklich fummelig
- Obwohl ich alle Größen probierte, ließen sich die Kopfhörer nie so einstellen, dass sie einen guten Klang wiedergegeben hätten; ich glaube für meine Ohrgröße passen die einfach nicht

Zum Glück lässt der Online-Händler meines Vertrauens die einfache Rückgabe zu (und bei diesem Artikel wette ich, dass es der Händler um die Ecke nicht so großzügig gewesen wäre… – also wieder zurück damit.

Nächster Versuch dann die einfachere Version – SHQ1000. Ich hatte mir auch schon ganz andere Marken angeschaut. Aber es scheint einfach keinen anderen Hersteller zu geben, der Wasserfestigkeit garantiert – na ja – zumindest verspricht

...und die einfache Knopf-Variante SHQ1000 (Bild auch von Philips)

Die Knöpfe scheinen besser zu sein:

• „Einbau“ ist deutlich einfacher und gelingt auf Anhieb
• Klangqualität ist ok – zwar keine satten Bass-Klänge, aber für Hörbücher reicht es
• Wasserfestigkeit konnte ich ein wenig testen – mein erster Lauf war prompt ein Regenlauf

Bin nun erst einmal zufrieden. Und ganz nebenbei habe ich mir auch noch so ein Sport-Armband für mein Smartphone zugelegt. Jetzt hat der MP3-Player wohl ausgedient…

Angenehmer Nebeneffekt: Die nächsten Läufe bin ich wohl ein Stückchen motivierter, da meine neue Ausrüstung ja weiter getestet werden muss

Happy Running B-)

P.S.: Möchte ja hier keine Schleichwerbung für Philips betreiben – hat jemand Erfahrungen mit anderen Produkten gemacht?

New York - City-Marathon-Olymp... aber wo soll man hier bloß bei so viel Stadt trainieren?

New York. Der Name lässt nicht nur shopping-süchtige Touristen ehrfurchtsvoll erschaudern. Spätestens seit Elton hier sein Marathon-Debut gegeben hat, dürfte die Stadt auch für den Marathon-Neuling ein Begriff für den ultimativen Prestige-Lauf geworden sein. Ist man allerdings erst einmal angekommen, wird einem zwischen Wolkenkratzern, riesigen Schlaglöchern, unzähligen gelben Taxis und vor allem einer unvorstellbaren Menge an Fußgängern auf den Straßen schnell klar, dass das mit dem Joggen mal so eben in Manhattan nicht gerade einfach ist. Gut, Central Park ist natürlich eine Möglichkeit und ehrlich: auch ein Muss für jeden Hobby-Läufer, der seine Schuhe mitgenommen hat. Aber der liegt natürlich auch nicht immer in direkter Nähe eines jeden Hotels.

Eine Alternative bietet das Ufer des Hudson River im Westen von Manhattan. Startet man eher auf der östlichen Seite, kann man anstelle des Hudson River-Ufers natürlich auch den East River besuchen. Dort bin ich bis dato noch nicht selber unterwegs gewesen, soll aber ähnlich nett sein.

Kilometerlange Laufstrecke am Ufer des Hudson-River - so weit die Füße tragen

Und nett ist das Ufer des Hudson-River auf jeden Fall. Die gesamte Uferstraße ist durchgängig und ohne Straßenunterbrechung zu belaufen. Eigentlich muss ich nach einigen Einheiten sogar sagen, dass es dort schöner ist, als im Central Park. Vom Wasser kommt ein angenehmer Wind, man kann das Meer riechen und wenn man am südlichen Ende im Financial District unterwegs ist, bieten sich auch tolle Ausblicke auf die Skyline – Freiheitsstatue inklusive.

Für die Früh-Perestaltiker gibt es sogar Toiletten. Vornehmlich im südlichen Bereich des Uferweges. Ansonsten wechseln sich im mittleren und nördlichen Abschnitt Park- und Industrieanlagen ab. U.a. passiert man dort Sehenswürdigkeiten wie den Flugzeugträger Intrepid oder die Überreste eines Eisenbahnfähren-Anlegers aus dem vorletzten Jahrhundert. Ansonsten gibt es am Hudson-River diverse Bootsanlegestellen, Fähren, einen Hubschrauber-Landeplatz und sogar eine Golfanlage (nun ja, genau genommen ist das „nur“ eine Driving Range ).

Kaum auszumachen aber links im Bild - die Freiheitsstatue

Und für die hartgesottenen Central Park-Fans bietet sich im nördlichen Abschnitt natürlich auch die Möglichkeit, nach Osten abzubiegen und in den geliebten Park einzulaufen.

In jedem Falle: Happy Running B-)

Hintergrund ist mein Umzug, der vor 2 Wochen stattgefunden hat. Und da wir jetzt in soner richtig schön spießigen Reihenhaus-Scheibe mit 3 Geschossen + Keller leben und die Anzahl der Kisten einfach nicht abnehmen will, habe ich mein Lauftraining mal so durch Treppensteigen – meist mit Werkzeug und Kindern unterm Arm – substituiert.

Auch nett. Aber hoffentlich kein Dauerzustand.

Insgesamt ist Umzug jedenfalls einer der besseren, selteneren und doch wirklich originelleren Ausreden.

Happy running (denen, die es noch tun )

…und dass man bei all den verschiedenen Schichten an Funktionskleidung aussieht, wie eine lustiche, übergroße Presswurst

…und dass das morgendliche Aufstehen einem mittelalterlichen Selbstgeißelungsversuch gleichkommt

…und dass man ohne Spikes an den Schuhen auf eisglattem Untergrund bei jedem Schritt Holiday on Ice spielen darf

…nein. Vor allem nimmt die Ausfallrate unter uns Läufern doch beträchtlich zu. Und damit meine ich nicht die Weihnachtsfeier-bedingten Alkoholausfälle , sondern leider die durch Verschnupfung hervorgerufenen. Auch mich hat es mal wieder erwischt. Genau genommen schon vor 2 Wochen.

Sehr ärgerlich. Aber zum Glück habe ich mich nicht für irgendeinen Winterwettbewerb gemeldet. Und somit kann ich mich auch an meinen eigenen, wirklich ernst gemeinten Ratschlägen orientieren und auf das Laufen bis zur endgültigen Abheilung ausfallen lassen.

Ehrlich und ernsthaft: Schnupfen/Husten/ähnliches und Joggen sind keine guten Freunde. Wenn man der Meinung ist, es dennoch unbedingt und trotz des (vorsicht, es wird medizinisch/anschaulich) gelben (oder gar grünen!) Auswurfs auf den Asphalt (gerne auch verschneit) schaffen zu müssen, sollte man sich innerlich nochmals vor Augen führen, dass man eine Herzmuskelentzündung risikiert.

Und mit der kann man Sport im Allgemeinen für die nächsten Jahre(!) dann auch gleich mal komplett vergessen. Von den tragischen Todesfällen möchte ich hier gar nicht schreiben.

Ich habe so etwas für mich selber bisher vermeiden können. Aber während meiner unvernünftigen Phase habe ich mich wegen des einzuhaltenden Trainingsplanes auch schon einmal nach draußen gewagt. Zum Glück habe ich mir die Trainingsauswertung angesehen und einen um 15% erhöhten Pulswert rechtzeitig gesehen. Das Erschreckende daran war, dass ich das während des Trainings noch nicht einmal als besonders anstrengend empfunden hatte.

Diese Erkenntnis hatte mich dann aber auch von unnötigem Ehrgeiz geheilt.

Also: Ernsthafter Appell an alle ehrgeizigen Läufer. Nicht machen

Happy gesund werden B-)

Altstadt Brügge - Laufen am Kanal (Karte von Google-Maps)

Anfang dieser Woche war es endlich mal wieder so weit: Eine neue Stadt konnte meinem virtuellen Laufbüchlein zugefügt werden. In diesem Falle handelte es sich um das niedliche Städtchen Brügge. Dem einen oder anderen dürfte der Ort wohl bekannt sein. Sei es, dass diejenigen sich schon einmal in das riesige Heer der Touristen eingereiht oder auch den Film „Brügge sehen und sterben“ gesehen haben.

Beides ist echt klasse. Falls sich jemand mit dem Gedanken trägt, selber einmal durch die Gassen der pittoresken, flämischen Stadt zu wandern – es gibt eine riesige Bierauswahl in allen Touri-Kneipen! Das sollte doch wirklich ein überzeugendes Argument sein. Selbst bei eher schlechtem Wetter eine echte Motivationsschub-Garant

Ach ja, und laufen kann man da auch noch…

Und das lohnt sich. Selbst bei November-gerechtem Nieselregen (der freundlicherweise in schweren Dauerregen überging – in beiden getesteten Fällen ). Brügge ist in der Hanse-Zeit stehen geblieben, hat wunderschöne Häuschen in engen Gassen, durchzogen von niedlichen Kanälen.

Und genau an letzteren sollte man sich orientieren: Egal, wo man in dem Ort untergebracht ist (also ich gehe mal von einem Hotel im inneren Bereich der Altstadt aus), renne man einfach zu einem der Kanäle und bewege sich z.B. Richtung Norden. Früher oder später kommt man dann sicherlich an einen größeren Kanal. Dem kann man dann auch wieder getrost folgen. Mit hoher Wahrscheinlichkeit sollte der dann auch schon der sein, der einmal um die Altstadt herum läuft.

Leider habe ich eine Runde nicht komplett gemessen, aber so ca. 8km sollten es doch schon sein. Man muss ein paar größere Straßen beim Kanallauf kreuzen, aber insgesamt wird man nicht allzusehr aufgehalten. Und man sollte auf der Innenseite laufen, außen verlaufen die Hauptverkehrsstraßen…

Alternativ kann man dem Ringkanal auf 12 Uhr folgen und dort auf den nach Norden verlaufenden Stichkanal einbiegen. Wenn man wirklich viel Zeit (und Ausdauer ) hat, kann man hier bis zum Meer kommen. So weit habe ich das dann doch nicht getrieben. Es sind aber eigentlich „nur“ knapp 15k einfacher Weg.

Viel Spaß in Brügge und happy running B-)

Ich muss allerdings leider nach dem Lesen des Interviews gestehen, dass ich so schlau bin „als wie zuvor“ :-/

Rush-hour in Wien - das gleiche Chaos wie sonst auch

An unserem letzten Tag (oder genauer: Vormittag ) im wunderschönen Wien war dank grandioser äußerer Bedingungen die Motivation sehr hoch, einen weiteren Morgenlauf zu unternehmen. Dieses Mal dann in Richtung Südwest – zum Schloss Schönbrunn.

Lohn der Mühen - östlicher Eingang Schlosspark Schönbrunn

Da wir mit unserer Schlafgelegenheit eher so in der Mitte untergebracht waren, bedeutete dies leider ein wenig mehr Zeit auf der Straße und weniger im Park. Wie schon am Vortag (oder besser: Vormorgen ) ging es über die Nebenstraßen recht gut und ohne längere Ampelwartezeiten. Und dank Nexus One plus Google Maps konnte ich auch längere Irrwege vermeiden. Der Lohn der Mühen winkte dann nach ca. 4k. Das Meidlinger Tor auf der Ostseite des Parks lädt mich mit geöffneten Pforten zum entspannten Traben in Barock-Atmosphäre ein.

Läuferherz, was willst Du mehr (hmmm, vielleicht ca. 10°C obenrauf )

Herrlich: Obwohl ich bekennender Warmduscher und Weichei bin (insbesondere was niedrige Temperaturen anbelangt ), sind die herbstlichen Morgentemperaturen von etwa 4°C mittlerweile eher anregend, denn störend. Wie war das doch gleich: Es gibt kein schlechtes Wetter… Und da der Morgennebel sich gerade buchstäblich in Luft auflöst, beschließe ich den Angriff auf die Gloriette zu laufen. Keine Ahnung wie viele „Höhen“meter das sind. Aber die Gloriette liegt auf einer Art kleinen Berg oberhalb des Schlosses und bietet einen prächtigen Ausblick auf dasselbige und Wien dahinter.

Blick aufs Schloss Schönbrunn vom Hügel der Gloriette (beim Aufstieg fast schon Rocky II-Feeling )

Beim „Aufstieg“ kommt dann Rocky-Feeling auf. Und im direkten Vergleich muss ich sagen, dass ich wohl die nettere Kulisse für meinen kleinen Anstieg habe (okok, Rocky hatte dafür Schnee, lautere Musik und sah ein wenig schneller aus – außerdem wäre Rocky in Wien wohl nicht wirklich sooo authentisch gewesen ). Oben angekommen genieße ich dann den sensationellen Ausblick (s.o. ). Und dann gehts auch schon leider wieder zurück.

Schönbrunner Gloriette am morgen

Wer übrigens seine eigenen Strecken planen möchte: Hier ist der Link zu einer metergenauen Streckenübersicht des Parks (Vorsicht. Die Ansicht ist nicht genordet, sondern eher „gesüdet“).  Und noch eine Zeile aus der Kategorie ernsthafte Information: Das Laufen auf Nebenstrassen geht umso besser, je weiter man stadtauswärts kommt (nicht wirklich überraschend, gelle ). Auch auf dem Rückweg aus dem Park (so gegen 7.30 Uhr) musste ich nur an den wirklich großen Straßen mit Wartezeiten fertig werden.

Viel Spaß also und happy running in Vienna!