Und ein weitere Episode der Reihe „Feierabend-Lauf – mein krönender Abschluss eines arbeitsreichen Tages“ oder auch „Kollegen verwundern leicht gemacht“ oder natürlich „Heimweg ohne Stau“. Neben den damit schon mehr oder weniger deutlich genannten Vorzügen (zusätzliche Belohnung zum Ende, Kollegen-Neid/-Bewunderung erzeugen und staufreier Heimweg) ist es einfach ein gutes Gefühl, den Tag so zu beenden, dass man auch für seinen Körper noch etwas Gutes getan hat.

Aber darüber habe ich mich ja schon ausreichend ausgelassen. Damit beschränken wir uns hier mal auf ein paar Fakten

• Trotz November angenehme 10°C – ohne Regen (!)
• ca. 8km neben vollen Strassen und im Jogger-überfüllten Stadtpark (Regenwetter hat auch Vorteile – zumindest wenn man einsame Läufe liebt )
• lockeres Traben mit Musik im Ohr

Ärgerliche Erkenntnis: Mein Garmin fängt an zu spinnen. Schon in Lissabon hat er mir am Anfang Fabelzeiten angezeigt, was sich dann jedoch auf den ersten 200 – 300m wieder „einrenkte“. Heute jedoch war ich noch nach 2km teilweise bei einer Pace von 2:05m/km. Und soooo trainiert bin ich dann doch nicht

Die Strecke sieht in SportTracks auch ziemlich wild aus (oder bin ich besoffen losgelaufen?). Na, ich hoffe mal, dass das kein dauerhafter Aussetzer ist. Wäre auch zu schade. Bisher bin ich mit dem Gerät wohl zufrieden. Zudem ist das Ding maximal 1 1/4 Jahre im Einsatz…

Praça do Marquês de Pombal in Lissabon - bei Sonnenaufgang kommt man hier noch als Läufer problemlos rüber

Manche Leute sammeln Briefmarken. Uhren sind auch ein begehrtes Sammlerobjekt. Und bei dickerem Geldbeutel gibt es natürlich Oldtimer, Yachten, Flugzeuge. Meine Sammelleidenschaft ist da vergleichsweise günstig: neue Laufstrecken auf meinem Garmin. Und so war es mir eine besondere Freude, dass es mich vorgestern nach Lissabon verschlagen hatte. Das Wetter ist übrigens dort noch traumhaft. Sonne, 20C tagsüber und immer noch satte 14C nachts. Ich will wieder Sommer. Oder zumindest Frühling. Heul.

Na ja, zurück zum Lauf.

Die Motivation, morgens um 600 aufzustehen, war ob der Aussicht auf Ergänzung meiner (noch wirklich ausbaufähigen) Sammlung entsprechend hoch. Und so quälte ich mich trotz vorabendlicher Spätbetätigung aus dem Bett (ja, ich bin zwar bekennendes Weichei, aber DAS kann ich ). Und dann ging es auf den Asphalt von Lissabon.

Nun, ich möchte mich nicht in langatmiger Läuferpoesie versuchen, aber es ist einfach herrlich einer Stadt beim Aufwachen zuzuschauen.
Und während es noch dunkel war, gehörten mir die Strassen noch vollständig allein. Nahezu keine Autos, Stille über den Dächern und nur vereinzelt ein paar Fußgänger zu sehen, die sich vermutlich verwundert gefragt haben, was der verrückte Ausländer da so früh auf den Straßen herumkeucht.

Und so freute ich mich über wirklich tolle Einblicke und -drücke entlang meiner spontanen Strecke. Mein Ziel war das Meer oder vielmehr das historische Zentrum am Wasser. Und während ich so lief, merkte ich in meiner Euphorie nur langsam, dass es beständig bergab ging. Und das bedeutete natürlich für meinen Rückweg unweigerlich eine leicht erhöhte Anstrengung.

Was mich zusätzlich beunruhigte: Der gesamte Lauf war recht knapp zeitlich kalkuliert. Und beim Blick auf meinen Garmin wurde mir langsam klar, dass der Rückweg (bergauf!) nicht viel langsamer vonstatten gehen sollte, als der Hinweg. Schließlich musste ich ja meinen Flieger erreichen. Und so wurde mein morgendlicher Ausflug auch noch zu einer echten Trainingseinheit. Und meine Maschine habe ich auch noch bekommen

Insgesamt wirklich schön. Die Jahreszeit scheint übrigens optimal zum Joggen. Nicht zu kalt, nicht zu warm, angenehmer Wind. Und was ich so tagsüber vom Verkehr gesehen habe, zeigte mir deutlich, dass man in Lissabon auf jeden Fall morgens laufen sollte. Der obige Praça do Marquês de Pombal ist jedenfalls nach 8:00 für Fußgänger nur schwer zu passieren

Happy Running!

Nachdem im beschlossen hatte endlich wieder jeden Tag einen Lauf zu absolvieren und als Ausgleich zweimal die Woche Kacheln zählen gehe kommt spontan die nächste Erkältung. DAS IST NICHT FAIR!

Bin kurz davor bald wieder einen „Entgrippungslauf“ anzusetzen um den Mist wieder loszuwerden.

Also Schwimmbad ist auf jeden Fall erst einmal nicht angesagt und es fällt mir z.Zt. auch schwer wirklich regenerativ zu laufen.

Dummerweise wäre es gerade jetzt mal wieder gut sich auspowern zu können und den Kopf freizubekommen, da hilft nach wie vor Sport ungemein.

Also, rein mit der Vitamin C Überdosis, weiter Obst und gesunde Ernährung. Gestern bin ich dann spontan mit zwei Pullis durch die Gegend geschlappt und mir war dennoch immer noch kalt. – kein gutes Zeichen.

Ich bin auf einen weiteren Spochtblog gestoßen und da gibt es einen lustigen Beitrag zum Thema Du Weißt, dass Du Triathtlet bist, wenn. Schaut Euch den mal an

Da mittlerweile einige Punkte zutreffen, bin ich anscheinend schon auf einem guten Weg *hmmm*. Glücklicherweise aber viele Punkte noch nicht

Habe den Blog mal in die Blogroll aufgenommen. Welcome Sportopfer!

Endlich hat es mal wieder geklappt. Vor gut einem Jahr gehörte das zu meinem Wochenende, aber in 2009 ist es ein Novum – endlich mal wieder 20k auf meinem Garmin. Ich bin nass, erschöpft aber vor allem glücklich und zufrieden.

Die Bedingungen waren der Jahreszeit entsprechend ungefähr so (man beachte den Samstag ).

Text	Sa, 07.11.	So, 08.11.	Mo, 09.11.
Tiefst- Temperatur	7°C	6°C	3°C
Höchst- Temperatur	9°C	9°C	7°C
Vormittag
Nachmittag
Abend

Für mich als bekennendes Weichei eine klare Herausforderung an die „Rennbekleidung“.

Und die ersten ca. 6km war das auch wirklich eine triefnasse Angelegenheit. Solange mich Kunstfasern aber schön warm halten, ist es mir eigentlich egal, ob die Nässe von außen oder innen kommt. Von außen ist vermutlich auch hygienischer

Und dann nach gut 8km wurde ich für meine Mühen auch atmosphärisch belohnt: Der Regen war mittlerweile komplett weiter gezogen und mir bot sich ein wunderschöner Ausblick über die Rheinauen. Und für alle unter uns, die ein wenig Aufmunterung gebrauchen können: Es gibt ihn, den Silberstreif am Horizont – ich konnte ihn deutlich sehen

Mit dieser tröstlichen Erkenntnis quälte ich mich dann über die zweite Hälfte meines Auslaufes. Und dabei machte sich das zweite Novum des heutigen Laufes angenehm und motivatorisch bemerkbar: Mein MP3-Player schaffte es immer wieder, mich aus meinen beginnenden Tief-Phasen herauszuholen und anzutreiben.

Eigentlich bin ich ja bekennender MP-Nix-Läufer. Aber irgendwie packte mich heute der Spieltrieb. Lag vermutlich auch daran, dass der Tchibo-Laufpullover sone komische Armtasche für den Player besitzt und ich die einfach mal ausprobieren wollte…

Daher an dieser Stelle einen ausdrücklichen Dank nicht nur an meine Frau, die mich gedrängt hatte, endlich mal wieder eine längere Strecke zu versuchen, sondern auch an die Red Hot Chilli Peppers, Boss Hoss und die Busters

Eine abschließende Erkenntnis: Busters sind schneller als die Peppers Happy Running!

Bäh, ist das ein Wetter. Regen, kalt jede Menge rutschige Blätter auf den Wegen aber irgendwie auch eine super Atmosphäre.

Man lässt alles hinter sich und steht im leichten Nieselregen da und wartet bis der Forerunner endlich ausreichend Satelliten gefunden hat. Beim nächsten Lauf sollte ich wohl wieder mal daran denken das Teil vorher raus zu legen … Dann schön Placebo auf die Ohren, Taschenlampe an und entlang der schicken Bundesstraße ins nächste Dorf und wieder zurück.

Nach gut 7 Km und keinen größeren Unfällen steht man dann unter der kochend heißen Dusche und freut sich des Lebens. Yipiihhh! Irgendwie passt Placebo prima zu dem Herbstwetter und der damit verbundenen Grundstimmung.

Hatte mir vorgenommen locker zu laufen und habe dann aber doch oft einen 5:30′er Schnitt gehalten. Wenn es von selbst so kommt und man sich wohl fühlt sollte man es geschehen lassen. Irgendwie finde ich meinen Gurt zum Puls messen nicht mehr kann daher also nicht sagen wie es Puls technisch ausgesehen hat. Vom Gefühl her war es dennoch locker und wenn man schon öfters mal gelaufen ist täuscht einen das Pulsgefühl auch nur noch selten.

Schön war’s!

Nicht erst seit Thommy Haas diskutieren wir Vor- und Nachteile der Schweinegrippen-Impfung. Ich tendiere eher dazu, meine schwangere Frau klar dagegen wg nicht erforschter Nebenwirkungen.
Und was meint/macht ihr? Schon geimpft oder lauft ihr das einfach weg?
Bin gespannt

Den ganzen Tag über (5.11.) zeigte sich der November schon von seiner lieblichsten Seite:Regen, grauer Himmel, nasskalter Wind. Aber das gute an Feierabend-Läufen: Es gibt kein zurück – zumindest für mich nicht.

Logistisch sieht es nämlich bei mir so aus: Morgens wird der Entschluss gefasst, der eigenen Fitness mal wieder etwas Gutes zu tun, dann wird auch schon die Lauftasche gepackt und der Weg zur Arbeit mit dem geliebten ÖPNV angetreten. Und damit tritt ein wenig der Effekt ein, den sich schon Cortés durch das Verbrennen seiner Schiffe zu Nutze machte: es gibt kein Zurück mehr…Denn: Morgens sich die Ineffizienzen der öffentlichen Verkehrsversorgung anzutun ist schon schlimm genug. Abends aber, wenn ich einfach nur nach hause möchte, ist das einfach unerträglich. Vor allem, wenn ich mir dann immer denken muss, dass mich der Heimweg mit besagtem ÖPNV ca. 35 – 40 kostet und ich die gleiche Zeit mit Sportschuhen auf dem (gestern nassen) Asphalt verbringen kann. Gerne auch mehr, wenn es die Zeit und eigene Motivation zulassen.

Um es kurz zu machen: Trotz des miesen Wetters blieb mir keine andere Wahl – raus ging es. Und eigentlich ist ja alles nur eine Frage der richtigen Kleidung. Insbesondere bei so lockeren, eher kurzen Läufen. Und um den Kopf frei zu bekommen, gibt es ja eh nix besseres.

Zu den Klamotten: Da habe ich mich mittlerweile an den Herbst gewöhnt. Laufpulli, lange Tights und Laufschal. Darunter noch ein T-Shirt. Reicht. Und der Laufschal ist auch eher zur Vorbeugung gedacht. Letzte Saison hatte ich einfach zu lange mit Halsschmerzen zu kämpfen :-/

Also: Lasst es Rocken – so lange es nicht richtig gefriert und Eis auf dem Asphalt liegt. Dann ist wohl die nächste Motivationsrunde fällig Happy Running!

…und viel mehr gibt es auch nicht wirklich zu berichten. Nur: es war gestern abend nach Feierabend (was kann es sinnvolleres geben, als das Nützliche mit dem Notwendigen zu verbinden – und jedem bleibt an dieser Stelle selber überlassen die Themen Heimweg und Joggen passend zur Gemütslage einzuordnen ). Und es war passend zur Jahreszeit recht ungemütlich (am WE hatten sie fälschlich Regen vorhergesagt, gestern war er da). Und es war dunkel. Und es waren letztendlich nur 7,5km.
Aber: Mir haben diese paar Kilometer vollauf genügt. Zu meiner Ehrenrettung: Für meine Verhältnisse bin ich recht zügig unterwegs gewesen. Somit geht das als – kurze – Tempolauf-Strecke durch
Also: Macht’s gut und happy running (bewusst mal gaaanz klein geschrieben )

Maaahlzeit. Hach, herrlich. Fühle mich richtig euphorisiert. Und das kann nur daran liegen, dass sich mangels Bewegung während der letzten sieben Tage schon ein mittlerer 14km-Lauf ausreicht, um eine reichliche Menge Endorphine auszuschütten. Dazu kommt, dass ich ja schon eine Weile ohne diese Droge auskommen musste – da wirkt das Zeug dann nochmals stärker Jaja, keine Angst, mir geht es gut und ich bin auch nicht zu lange im anaeroben Bereich unterwegs gewesen Genaugenommen habe ich die genannten 14k in einer recht mäßigen Zeit zurück gelegt. War aber dennoch klasse.

Trotz eines Wetterberichtes, der nur schlimmes erwarten ließ (man beachte den heutigen Sonntag

Text	So, 01.11.	Mo, 02.11.	Di, 03.11.
Tiefst- Temperatur	8°C	11°C	5°C
Höchst- Temperatur	15°C	12°C	11°C
Vormittag
Nachmittag
Abend

war das Wetter regelrecht goldherbstig schööön. Sonne, 10°C, gelegentliche Wolken und Unmengen von Jogger-Gefährten. Unglaublich, welche Massen sich mit mir durch die heimischen Parkanlagen quälten.

Und das allerschönste: Frau und Kind begleiteten mich 2/3 des Weges auf dem Fahrrad (also Kind im entsprechenden Sitz). Gut, an der einen oder anderen Steigung musste ich anschieben (meine Frau ist schwanger ), aber das habe nur zu gerne in Kauf genommen.

Jetzt muss ich diese Euphorie nur noch in die nächste Woche tragen. Dann werden auch wieder mehr als nur 14k für eine ganze Woche :-/

In diesem Sinne: Happy Running!

Nach dem Lauf mit Jörch habe ich es die ganze Woche nicht geschafft mich erneut aufzuraffen. Irgendwie noch immer ein wenig angeschlagen und daher eher zurückhaltend. Der gemeinsame Ausflug mit Jörch war klasse, nur ist die Möglichkeit einer regelmäßigen Wiederholung aufgrund der Entfernung  eher unwahrscheinlich.

Aber wiederholen sollte man es dennoch

Mal sehen wann wir dieses Thema wieder drehen können und zu einer regelmäßigen Lauferei kommen.

Ja, das war’s auch schon mit dem Kurzbericht. Schönes Restwochenende!